Doporučení pro zdravý spánek

Doporučení pro zdravý spánek
  • Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a to i o víkendech.
  • Každý den si minimálně 30 minut zacvičte, ale ne těsně před spaním (nejpozději 2 – 3 hodiny před ulehnutím do postele).
  • Káva a nikotin jsou stimulanty a znesnadňují usnutí. Pozor! Káva se v těle odbourává až 8 hodin.
  • Nepoužívejte alkohol před spaním. Může sice pomoci rychlejšímu usnutí, ale připraví vás o hluboké fáze spánku a REM fázi (viz spánková stádia). Nadměrná konzumace alkoholu také přispívá k dechovým potížím ve spánku.
  • Před spaním nejezte velké porce těžkých jídel (trávení narušuje spánek) a vyhněte se nadměrnému příjmu tekutin (časté buzení kvůli nucení na močení).
  • Pokud máte problémy se spaním a užíváte léky na jiná onemocnění, zkonzultujte se svým lékařem, zda některé nepřispívají k nespavosti. Možná by se daly užívat v jinou denní dobu.
  • Nechoďte si zdřímnout po 15 hodině odpoledne.
  • Těsně před spaním provozujte uklidňující činnost – čtení, poslech hudby.
  • Před spaním je vhodná horká koupel – po koupeli vám poklesne tělesná teplota, což vyvolá pocit ospalosti, uvolněnosti.
  • Z ložnice odstaňte jasné světlo, elektroniku (televize, mobilní telefon, atd.). Ideální teplota prostředí na spaní pro většinu lidí je 18 – 19°C.
  • V podvečerních hodinách se již nevystavujte jasným světlům.
  • Pokud po ulehnutí do postele do 20 minut neusnete, opusťte lůžko a věnujte se nějaké uklidňující činnosti, dokud nezačnete být ospalí.

Napsat komentář

Close Menu