Význam spánku pro život

Význam spánku pro život

Pro zdravý životní styl je důležitý pohyb a vyvážená strava. Poslední výzkumy však ukazují, že kvalitní spánek přiměřené délky patří taktéž mezi klíčové aspekty našeho zdraví a možná, že je dokonce tím nejdůležitějším. Je to nejúčinnější způsob, jak můžeme každý den zregenerovat své tělo i mozek.

Spánek má přímý vliv na mnoho funkcí v mozku. Je to například schopnost učení, pamatovánílogického uvažování. Má také blahodárné účinky na naše psychické zdraví – obnovuje určité obvody v mozku, zodpovědné za různé emoce. Díky tomu dokážeme klidně řešit náročné životní situace. Dokonce i sny nejsou samoúčelné a mají podle vědců svůj velký význam. Během tohoto procesu dostává mozek uklidňující neurochemickou lázeň, která zmírňuje bolestivé vzpomínky, spojuje přítomnost se zážitky z minulosti a podporuje naši kreativitu.

Spánek posiluje náš imunitní systémzabraňuje vzniku infekcí. Má vliv na rovnováhu inzulinu a glykemie. Po vydatném spánku pečlivěji volíme skladbu potravin a to nám pomáhá udržet si přiměřenou tělesnou hmotnost. Spánek přispívá ke správnému mikrobiomu (mikrobiální osídlení celého těla včetně střevní mikroflory), což také ovlivňuje náš imunitní systém. V neposlední řadě má vydatný spánek vliv na kardiovaskulární systém a snižuje krevní tlak.

Jak dlouho je zdravé spát?

Délka spánku je individuální. Jednoduše řečeno, dospělý člověk by se po nočním spánku měl cítit odpočatý a plný síly, bez potřeby kofeinové vzpruhy a dopoledního spánku.

Americká Národní spánková nadace (National Sleep Foundation) vydala v roce 2015 doporučení pro délku spánku pro jednotlivé věkové skupiny a to na základě dohody mezi odborníky na spánkovou medicínu z různých oborů (anatomie a fyziologie, neonatologie, pediatrie, neurologie, gerontologie atd.):

  • Novorozenci (0 – 3 měsíce) – 14 až 17 hodin spánku denně
  • Kojenci (4 – 11 měsíců) – 12 až 15 hodin spánku denně
  • Batolata (1 -2 roky) – 11 až 14 hodin spánku denně
  • Předškoláci (3 – 5 let) – 10 až 13 hodin spánku denně
  • Školáci (6 – 13 let) – 9 až 11 hodin spánku denně
  • Adolescenti (14 – 17 let) – 8 až 10 hodin spánku denně
  • Mladí dospělí (18 – 25 let) – 7 až 9 hodin spánku denně
  • Dospělí (26 – 64 let) – 7 až 9 hodin spánku denně
  • Starší dospělí (65+) – 7 až 8 hodin spánku denně

Napsat komentář

Close Menu